Как быстро обрести подтянутый живот: 5 эффективных упражнений для пресса дома

Хотите иметь красивый и сильный пресс? Не обязательно часами торчать в спортзале достаточно простых упражнений, которые можно делать дома. Главное не количество, а качество и внимание к технике. Вот пять упражнений, которые помогут укрепить мышцы кора, от спины до таза.

1. Скручивания. Это основа, без которой не построить сильный центр. Лягте на спину, согните ноги, руки за головой. Поднимайте корпус медленно, с выдохом, не отрывая поясницу от пола. Главное не тянуть шею, а включить пресс. Достаточно 24 подходов по 1520 раз.

2. Лодочка. Статическое упражнение для выносливости и осанки. Лягте на живот, вытяните руки и ноги. Одновременно поднимите их и замрите, словно тело натянутая струна. Держите по 2030 секунд, 34 подхода.

3. Планка с касанием плеч. Тренирует стабильность корпуса. Встаньте в планку на прямых руках, касайтесь поочерёдно плеч, не раскачиваясь. Представьте, что на спине стоит стакан воды. Достаточно 3 подходов по 30 секунд.

4. Боковая планка с поворотом. Прорабатывает косые мышцы и улучшает баланс. Встаньте в боковую планку на локте, свободной рукой тянитесь под корпус и возвращайтесь. Делайте медленно, с выдохом на повороте. 1215 повторов на каждую сторону, 23 подхода.

5. Подъём ног лёжа. Техника гимнастов: акцент на нижний пресс и контроль корпуса. Лягте на спину, медленно поднимайте прямые ноги до вертикали и так же медленно опускайте. Поясница плотно к полу. 1215 повторов, 3 подхода.

Секрет не в количестве повторов, а в внимании к технике. Делайте упражнения вдумчиво, 34 раза в неделю, и через пару недель вы заметите, как пресс стал рельефнее, спина крепче, а осанка лучше.