Идеальный завтрак: что есть утром, чтобы быть здоровым и энергичным

Утро это время, когда наш организм особенно готов к приёму полезных веществ. Завтрак не просто приём пищи, а важный ритуал, который задаёт тон всему дню. Поэтому уделите ему хотя бы 20 минут.

Что же должно быть на вашем утреннем столе? Главный герой белок. Он помогает чувствовать сытость дольше и запускает обмен веществ. Его источники яйца, творог, мясо, сыр.

Не забывайте о кальции он важен для костей и нервной системы. Его можно найти в молоке, йогурте и даже в семенах кунжута.

Правильные углеводы дадут вам энергию. Овсянка, гречка, цельнозерновой хлеб ваши друзья. А вот от сладких булочек лучше отказаться.

Полезные жиры также важны. Например, немного рыбы на завтрак это вкусно и питательно.

Если у вас нет времени на полноценный завтрак, можно взять мюсли или хлопья, но только без сахара и химических добавок. Внимательно читайте состав: хороший завтрак не содержит ароматизаторов, Е-шек и красителей.

Совет от диетологов: делайте два завтрака. Сначала основательный приём пищи дома, а через пару часов небольшой перекус: яблоко, банан или горсть орехов. Так вы сможете избежать соблазна перекусить чем-то не очень полезным и будете чувствовать себя бодро до самого вечера.