Как сохранить молодость кишечника: простые изменения в питании и образе жизни

Здоровье кишечника может незаметно страдать из-за повседневных привычек. Врачи советуют пересмотреть рацион и режим питания, чтобы поддержать работу ЖКТ в норме. Однообразное меню может привести к дисбалансу микрофлоры, поэтому стоит разнообразить рацион. Попробуйте добавить в него простые, но полезные продукты, например, морковь, яблоки или морскую рыбу. Это поможет сохранить разнообразие полезных бактерий в кишечнике. Недостаток клетчатки также негативно сказывается на здоровье кишечника. Пищевые волокна это питание для хороших бактерий, и их нехватка может нарушить защитный барьер кишечника. Старайтесь соблюдать режим приёмов пищи, делая перерывы между едой около 34 часов. Постоянные перекусы и еда на ходу могут нарушить работу мигрирующего моторного комплекса, что может привести к вздутию, синдрому избыточного бактериального роста и тяжести в животе. Не забывайте о ферментированных продуктах, таких как йогурт, кефир или квашеная капуста. Они улучшают пищеварение и помогают усвоению витаминов и минералов. И, конечно, не стоит забывать о влиянии стресса и недосыпа на кишечник. Хроническое напряжение и плохой сон могут ускорить его биологическое старение и повысить риск заболеваний.