Многие из нас сталкивались с внезапным пробуждением около трёх часов ночи. Это время, которое иногда называют «часом волка», может вызывать беспокойство и нарушать привычный ритм сна. Хотя такое состояние может быть тревожным, в большинстве случаев оно не свидетельствует о серьёзных проблемах со здоровьем. Почему же мы просыпаемся в это время? **1. Гормональные изменения** На качество сна влияют различные гормоны. Например, мелатонин, отвечающий за глубокий сон, достигает пика именно в три часа ночи. Однако кортизол, гормон стресса, может вступать в конфликт с мелатонином, особенно если человек испытывал тревогу или напряжение в течение дня. Это и может стать причиной пробуждения. Серотонин, гормон счастья, в это время достигает минимального уровня, что может вызвать подавленность или негативные мысли. **2. Внешние факторы** - Освещение. Свет от уличных фонарей или вывесок может нарушать сон. Попробуйте использовать плотные шторы или маску для сна. - Шум. Громкие звуки или даже шорохи могут разбудить. В этом случае помогут беруши или звукоизоляция. - Алкоголь. Спиртные напитки нарушают фазы сна, а частые походы в туалет добавляют дискомфорта. - Тяжёлая пища перед сном. Жирная или обильная еда увеличивает нагрузку на ЖКТ, что мешает организму расслабиться. - Неудобная постель. Жёсткий матрас или неподходящая подушка могут вызывать неудобства, из-за которых сложно отдохнуть. **Когда стоит обратиться к врачу?** Если ночные пробуждения стали систематическими, появились недавно или мешают вам восстанавливаться и влияют на качество жизни, обратитесь к специалисту. Невролог, психотерапевт или психолог помогут справиться с тревогой, чувством удушья, учащённым дыханием или другими симптомами, связанными с эмоциональным состоянием. **Как уснуть после ночного пробуждения?** - Избегайте гаджетов. Не берите телефон, чтобы посмотреть время или проверить сообщения. Это отвлекает и увеличивает вероятность бодрствования. - Встаньте с постели. Если долго не можете уснуть, попробуйте немного походить, выпейте воды или примите тёплую ванну. Тепло помогает расслабиться. - Расслабьтесь. Попробуйте технику релаксации: глубоко дышите, концентрируйтесь на ощущениях в теле, начиная с пальцев ног и заканчивая головой, постепенно расслабляя каждую часть тела. - Переключите мысли. Подумайте о приятном: предстоящем отпуске, вкусном завтраке или любимом человеке. Помните, что утро вечера мудренее.
