Пешие прогулки для здоровья и долголетия: как начать и не бросить
Движение это жизнь, и регулярные прогулки могут стать ключом к долголетию и активности. Не нужно изнурять себя в спортзале, чтобы чувствовать себя лучше. Достаточно просто начать ходить.
Когда и сколько гулять?
Вечерние прогулки перед сном длительностью от получаса до часа помогут расслабиться и улучшить качество сна. Утренняя ходьба, особенно интенсивная, может зарядить энергией на весь день. Прогулки на свежем воздухе, дома на месте или на беговой дорожке выбор за вами.
Не забывайте про лестницы вместо лифтов и короткие прогулки вместо поездок на автомобиле. Даже во время просмотра фильмов или сериалов можно ходить по комнате.
Какой темп выбрать?
Подбирайте скорость, при которой можно ходить час без усталости. Ориентируйтесь на пульс в диапазоне 120140 ударов в минуту. Если вы потеете, значит, всё в порядке. Если потоотделение прекращается, ускоряйте шаг.
Со временем можно довести темп до 6 км/ч без остановок. Если пульс не повышается, добавьте нагрузку, например, увеличьте угол наклона на беговой дорожке или выбирайте маршруты с подъёмами.
Как начать пожилым людям?
Возраст не помеха для прогулок. Начинайте с медленного темпа и постепенно увеличивайте время до часа. Главное осознанность и желание оздоровиться.
Питание и питьевой режим
Во время прогулки пейте воду по мере необходимости. Утренние прогулки лучше проводить натощак для эффективного сжигания жира и улучшения обмена веществ. Если гулять днём или вечером, последний приём пищи должен быть за час до прогулки. Уменьшите количество сладкого и углеводов, добавьте белок для поддержки мышц.
Правильная ходьба не только улучшает физическую форму, но и повышает общее самочувствие. Даже небольшие изменения в образе жизни могут сделать вас здоровее и счастливее.
