Недостаток витамина D — распространённая проблема, особенно в северных регионах и зимой. Этот микроэлемент важен для здоровья костей, иммунитета и нервной системы. По статистике, от 50% до 80% жителей России испытывают дефицит витамина D. В этой статье мы расскажем, как его восполнить.
Солнечные ванны — естественный источник витамина D. Достаточно проводить на солнце 15–20 минут 2–3 раза в неделю, подставляя солнечным лучам лицо, руки и ноги. Однако важно помнить, что избыточное пребывание на солнце может быть опасным.
Также в период с октября по апрель в северных широтах интенсивность солнечного излучения недостаточна для синтеза витамина D. Поэтому стоит обратить внимание на продукты, богатые этим витамином.
Жирная рыба северных морей (лосось, сельдь, макрель, сардины), печень трески и рыбий жир, яичные желтки, грибы, особенно выращенные под ультрафиолетом, а также обогащённые продукты (молоко, йогурт, соевые и растительные напитки с добавлением витамина D) — всё это источники витамина D.
Однако только с пищей сложно получить необходимое количество витамина D, особенно при его выраженном дефиците. В таких случаях врачи часто рекомендуют принимать специальные препараты. Они бывают в разных формах: масляные капли, таблетки и капсулы, водный раствор, спрей для слизистой рта.
Дозировка подбирается индивидуально, в зависимости от степени дефицита, возраста, веса и сопутствующих заболеваний. Самостоятельно назначать себе высокие дозы витамина D опасно, так как возможна его передозировка.
Наиболее эффективной стратегией является комбинирование различных методов восполнения витамина D: сезонная коррекция, регулярные физические нагрузки на свежем воздухе, контроль массы тела, диагностика уровня витамина D в крови.
Некоторым группам людей требуется повышенное внимание к уровню витамина D: беременным и кормящим женщинам, пожилым людям, людям с тёмной кожей, лицам с заболеваниями желудочно-кишечного тракта и печени, работающим в ночные смены или редко бывающим на улице днём. В этих случаях профилактический приём добавок витамина D даже без явных признаков дефицита может быть оправдан, но только после консультации с врачом.
