Упражнение «Спайдермен»: как укрепить тело и уменьшить талию

Хотите укрепить мышцы и сделать талию стройнее? Попробуйте упражнение Спайдермен! Оно не только прорабатывает руки, пресс, бёдра и спину, но и улучшает выносливость и гибкость.

Спайдермен это отличный способ разнообразить тренировки и добиться заметных результатов. Вот что оно даёт:

Укрепляет мышцы спины и рук;

Подтягивает зону декольте и пресс;

Работает с бёдрами и боками;

Улучшает пищеварение;

Повышает выносливость и гибкость.

Существует несколько вариантов выполнения упражнения, включая классический и более сложный с отжиманиями.

Как правильно выполнять упражнение:

1. Встаньте в планку на вытянутых руках, тело должно образовывать ровную линию.

2. На вдохе подтяните колено к локтю, насколько это возможно.

3. Задержитесь в этом положении на пару секунд.

4. Верните ногу в исходное положение и повторите на другую сторону.

Начинайте с 1520 секунд, постепенно увеличивая время выполнения. Важно не переоценивать свои силы и при необходимости делать небольшие паузы.

Это упражнение требует немалых затрат энергии, поэтому для утренних тренировок оно может быть слишком интенсивным. Оптимальное время для выполнения после 16:00, когда мышцы разогреты, а организм готов к нагрузке.

Помните, что перед началом любых упражнений лучше проконсультироваться со специалистом, особенно если у вас есть проблемы с поясницей или суставами.