Хотите укрепить мышцы и сделать талию стройнее? Попробуйте упражнение «Спайдермен»! Оно не только прорабатывает руки, пресс, бёдра и спину, но и улучшает выносливость и гибкость.
«Спайдермен» — это отличный способ разнообразить тренировки и добиться заметных результатов. Вот что оно даёт:
— Укрепляет мышцы спины и рук;
— Подтягивает зону декольте и пресс;
— Работает с бёдрами и боками;
— Улучшает пищеварение;
— Повышает выносливость и гибкость.
Существует несколько вариантов выполнения упражнения, включая классический и более сложный с отжиманиями.
Как правильно выполнять упражнение:
1. Встаньте в планку на вытянутых руках, тело должно образовывать ровную линию.
2. На вдохе подтяните колено к локтю, насколько это возможно.
3. Задержитесь в этом положении на пару секунд.
4. Верните ногу в исходное положение и повторите на другую сторону.
Начинайте с 15–20 секунд, постепенно увеличивая время выполнения. Важно не переоценивать свои силы и при необходимости делать небольшие паузы.
Это упражнение требует немалых затрат энергии, поэтому для утренних тренировок оно может быть слишком интенсивным. Оптимальное время для выполнения — после 16:00, когда мышцы разогреты, а организм готов к нагрузке.
Помните, что перед началом любых упражнений лучше проконсультироваться со специалистом, особенно если у вас есть проблемы с поясницей или суставами.
