С возрастом работа кишечника может нарушаться, вызывая дискомфорт и запоры. Но есть несколько привычек, которые помогут восстановить его работу всего за три дня. Попробуйте внедрить их в свою жизнь и оцените результат. 1. **Вода** — основа здоровья кишечника. Пейте минимум 1,5 литра воды в день. Начинайте утро со стакана тёплой воды с лимоном. 2. **Движение** — залог хорошей работы кишечника. Прогулки по 30 минут в день, лёгкая зарядка по утрам или йога помогут активизировать пищеварение. 3. **Клетчатка** — натуральный «очиститель» кишечника. Включите в свой рацион овощи (капуста, морковь, свёкла), фрукты (яблоки, груши, чернослив), отруби и цельнозерновые каши. 4. **Полезные бактерии** — друзья кишечника. Употребляйте квашеную капусту, кефир, йогурт и другие продукты, богатые пребиотиками (лук, чеснок, спаржа, топинамбур). Сахар лучше ограничить. 5. **Сон** — важный фактор для здоровья ЖКТ. Старайтесь ложиться до 23:00, ужинать за 3–4 часа до сна и спать не менее 7 часов. 6. **Омега-3** — поддержка для кожи. Добавьте в свой рацион рыбу, семена чиа или льняное масло, чтобы помочь организму выводить токсины. 7. **Связь кишечника и настроения** — не игнорируйте сигналы своего тела. Помните, что 90% серотонина (гормона счастья) вырабатывается в кишечнике.
