Часто ли вы чувствуете, что ваш сон стал хаотичным и неполноценным? Не отчаивайтесь, есть способы вернуть себе здоровый и полноценный сон. Начните с малого: каждый день сдвигайте время сна и пробуждения на час вперёд. Это поможет организму плавно перестроиться. Например, если вы привыкли вставать в 15:00, а засыпать в 6:00, не пытайтесь сразу перейти на 8:00 утра и 21:00 вечера — это может только ухудшить ситуацию. Меняйте время постепенно. Также старайтесь не спать днём, чтобы не нарушать циркадные ритмы.
Создайте график сна и старайтесь его придерживаться. Если не можете уснуть, попробуйте заняться чем-то скучным — это поможет быстрее почувствовать сонливость.
Регулируйте освещение, особенно важно избегать яркого света гаджетов перед сном. Установите на устройствах мягкий желтоватый оттенок экрана. Кофеин лучше употреблять только утром, а от газировки и кофе временно отказаться.
Не забывайте о правильном питании: последний приём пищи должен быть за четыре часа до сна, но не голодайте и не переедайте. Физическая активность также важна, но завершайте тренировки примерно за четыре часа до отхода ко сну. Перед сном проветривайте комнату и создавайте спокойную атмосферу, минимизируя лишние шумы.
