Утренний приём пищи — важный момент дня, но не все продукты одинаково полезны для суставов. Избыток белка, сахара и недостаток воды могут привести к повышению уровня мочевой кислоты. Это, в свою очередь, негативно сказывается на здоровье суставов.
Признаки проблем с суставами:
- боли и отёки в суставах;
- скованность движений по утрам;
- покраснение кожи вокруг суставов;
- постоянная усталость и тяжесть в ногах.
Как помочь суставам:
1. Начните утро со стакана тёплой воды с лимоном — это поможет «разбудить» почки.
2. Добавьте в рацион больше овощей — тыква, кабачки, огурцы способствуют выведению мочевой кислоты.
3. Сократите потребление сахара, замените его ягодами или горьким шоколадом.
4. Увеличьте количество зелени в рационе — шпинат и петрушка улучшают обмен веществ.
5. Питайтесь дробно — небольшие порции каждые 3–4 часа помогут поддерживать оптимальный уровень метаболизма.
Что исключить:
- красное мясо и субпродукты;
- газированные напитки;
- консервы и соленья.
Альтернатива утренней каше:
- омлет с зеленью;
- творог с ягодами;
- овощной салат.
