С возрастом в организме уменьшается количество жизненно важных веществ, и старение ускоряется. Но правильное питание может замедлить этот процесс, укрепить здоровье и подарить новые силы. Особенно важны пять элементов для людей старше 60 лет.
Кальций (1000–1200 мг) поддерживает крепкие кости и зубы, защищает сердце и сосуды. Его можно найти в нежирных молочных продуктах, зелени (шпинат, укроп, капуста) и луке с чесноком.
Витамин C укрепляет иммунитет, является мощным антиоксидантом и замедляет старение. Он содержится в красном болгарском перце, яблоках, цитрусовых, чёрной смородине и квашеной капусте.
Железо (8 мг) поддерживает уровень энергии и предотвращает анемию и слабость. Оно есть в говядине и печени, яйцах и брокколи, шпинате. Важно помнить, что чай и кофе мешают усвоению железа, поэтому их лучше не пить сразу после еды.
Витамин D (20–50 мкг) укрепляет иммунитет и кости, улучшает настроение и энергию. Его можно получить из жирной рыбы, яиц, сливочного масла и сметаны. Также полезно проводить 10–15 минут на солнце для естественной выработки витамина D.
Магний (320–420 мг) снимает тревожность, предотвращает судороги и улучшает работу нервной системы. Он содержится в орехах и семечках, зелёных овощах и сухофруктах.
Включите эти элементы в свой рацион, и вы почувствуете прилив сил, энергии и ясности ума.
