Эксперты рекомендуют всегда держать в холодильнике 10 продуктов, которые помогут вам оставаться здоровыми. Яблоки, бобовые, ягоды, бананы, йогурт и кефир, цельные злаки, овсянка, кале, жареная рыба и капуста — все эти продукты обладают уникальными свойствами и могут стать основой для вашего здорового рациона.
Яблоки, например, защищают клетки головного мозга от свободных радикалов благодаря природному флавоноиду. Они также содержат клетчатку и другие полезные компоненты. Однако не рекомендуется есть их на голодный желудок — лучше использовать их для перекусов после полноценного приёма пищи.
Бобовые — это источник клетчатки и растительного белка, а также витаминов группы В, железа, магния, цинка, фосфора и других микроэлементов. Однако они могут вызвать повышенное газообразование, поэтому важно сочетать их с другими продуктами.
Ягоды лучше всего есть в сезон, когда они наиболее свежие и полезные. Замороженные ягоды также могут стать отличным решением для тех, кто хочет разнообразить свой рацион в холодное время года.
Бананы — это универсальный фрукт, который можно использовать как перекус или после тренировок. Они достаточно калорийны, но их польза перекрывает многие недостатки.
Йогурт и кефир должны быть натуральными, с минимальным сроком хранения. Они повышают иммунитет и улучшают работу ЖКТ.
Цельные злаки улучшают пищеварение и помогают избавиться от лишних килограммов, но важно помнить о разумных пределах и употреблять их не чаще 3 раз в неделю.
Овсянка снижает количество плохого холестерина в крови, но не стоит добавлять в неё сахар — лучше заменить его свежими ягодами или натуральным мёдом.
Кале — это вид капусты, который не пользуется большой популярностью, но он содержит множество полезных веществ. Считается, что этот овощ также подходит для профилактики рака.
Жареная рыба — это источник Омега-3. Лосось или тунец — оптимальный вариант для нормального функционирования организма.
Обычная капуста содержит множество полезных веществ, но после термической обработки она теряет часть своих свойств. Листья капусты можно добавлять в бутерброды или использовать вместо зелёного салата.
