Вы часто чувствуете усталость даже после 6 часов сна? Возможно, дело не в количестве, а в качестве вашего отдыха. Неправильный вечер может лишить вас бодрости, даже если вы ложитесь вовремя. В этой статье мы расскажем, как изменить свои вечерние привычки, чтобы высыпаться даже при ограниченном времени сна.
Многие из нас проводят вечер за экраном гаджетов, едят тяжёлую пищу перед сном или ложатся в разное время. Всё это мешает организму полноценно отдохнуть. Попробуйте внедрить несколько простых привычек:
1. Отложите телефон за час до сна — его экран мешает выработке мелатонина.
2. Уделите 5 минут дыхательной гимнастике: вдох на 4 счёта, выдох на 6.
3. Замените вечерний кофе на тёплую воду с ромашкой.
4. Ложитесь спать в одно и то же время каждый день.
5. Проветрите спальню перед сном — свежий воздух улучшает качество отдыха.
Попробуйте следовать этим рекомендациям в течение недели. Если усталость не уйдёт, возможно, стоит проверить свой матрас — он может влиять на качество сна. Простые вечерние привычки помогут вам вернуть бодрость и энергию для нового дня.
