Устраните напряжение в спине и голове с помощью Уштрасаны — позы верблюда. Эта асана не только раскрывает грудной отдел, но и улучшает осанку, делая её более прямой. Она мягко воздействует на позвоночник, укрепляет мышцы пресса и бёдер, а также способствует стимуляции щитовидной железы при регулярном выполнении. Чтобы выполнить Уштрасану, встаньте на колени, ладони положите на поясницу, зацепившись пальцами вниз, а локти направьте назад. На вдохе аккуратно прогибайтесь, направляя таз вперёд. Если достаёте, руки уйдут на пятки. Не запрокидывайте резко голову — шея должна быть расслаблена. Удерживайте позу хотя бы 30 секунд, а если комфортно — до минуты. Дышите медленно и спокойно. Важно помнить, что у этой асаны есть противопоказания. Если у вас есть травмы шеи или поясницы, грыжи, высокое давление или вы беременны, лучше пропустить выполнение Уштрасаны. Также не стоит делать её без подготовки — она требует бережного подхода, особенно для новичков. Используйте коврик под колени, если занимаетесь на твёрдом полу, и не бойтесь подстраивать позу под себя.
