Болит шея, трудно поворачивать голову, а затылок словно в тисках? Эти ощущения знакомы многим, кто проводит много времени за компьютером. Но выход есть! Попробуйте гимнастику профессора Шишонина — всего 9 спокойных упражнений, которые можно делать сидя, даже за рабочим столом. Они помогут вернуть шее гибкость, снять напряжение и избавиться от боли. Главное — выполнять движения медленно и плавно, примерно по 5–7 раз в каждую сторону. Неприятных ощущений быть не должно. **Как делать:** 1. **Метроном.** Потянитесь ухом к плечу, чувствуя растяжение сбоку. Повторите в каждую сторону. 2. **Пружина.** Вытяните макушку к потолку до ощущения натяжения в задней поверхности шеи, задержитесь на 15 секунд. Затем вытяните подбородок вперёд, после чего — вверх. Двигайтесь вверх-вниз, будто пружинка. 3. **Взгляд в небо.** Медленно откиньте голову назад, стараясь не закидывать её резко. Смотрите вверх, дышите глубоко. Это поможет раскрыть артерии и снять напряжение в затылке. 4. **Гусь.** Вытяните шею вперёд максимально, лицо смотрит прямо. Подбородок нужно отвести к левой подмышке по большой дуге и задержаться на 15 секунд, затем вернуть назад. Движение похоже на «клюющего» гуся. 5. **Рамка.** Поверните голову и постарайтесь заглянуть через плечо, удерживая положение пару секунд. 6. **Факир.** Сложите ладони перед собой, поднимите над головой и медленно наклоняйтесь вправо-влево, не отрывая ладони. 7. **Самолёт.** Плавно отводите руки назад. 2–3 попытки, затем соедините лопатки, зафиксируйтесь на 10–15 секунд, затем медленно опустите руки вниз. Повторите с руками, разведёнными в диагональ: сначала вверху правая рука, затем — левая. 8. **Цапля.** Корпус подайте вперёд, подбородок максимально вытяните. Руки разведите в стороны и отведите назад до ощущения напряжения в лопатках. 9. **Дерево.** Поднимите прямые руки вверх и согните запястья друг к другу ладонями наружу. Спину держите ровно. Ощутив напряжение в руках, можно выдвинуть голову немного вперёд и потянуться ладонями вверх, ощущая вытяжение и напряжение по всему позвоночнику. Регулярные тренировки возвращают шее гибкость и свободу движения даже тем, кто проводит за компьютером целый день. Попробуйте — и вы почувствуете разницу!
